Cómo agregar actividad física como adulto mayor

Los adultos mayores de 65 años necesitan una combinación de actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio cada semana para mantenerse fuertes. La actividad física regular puede ayudarlo a vivir de manera independiente, tener una mejor calidad de vida y prevenir o controlar enfermedades crónicas.

¡Nunca es tarde para estar físicamente activo! Es importante elegir actividades que disfrute y que coincidan con sus habilidades. Esto te ayudará a continuar haceindolas.

Consejos para estar activo físicamente

• Trate de hacer una variedad de actividades. Esto puede hacer que la actividad física sea más placentera y reducir el riesgo de lesiones.
• Aunque puede ser difícil realizar algunos tipos de actividades, como subir escaleras o caminar, puede realizar otros tipos de actividad física de manera segura. Pruebe estiramientos de avión y ejercicios de silla o escritorio.
• Muchas actividades cuentan, incluso cosas como cortar el césped o llevar la compra, y todo suma. Encuentra lo que funciona para ti.
• Si se toma un descanso de su actividad regular debido a una enfermedad o a un viaje, comience de nuevo en un nivel más bajo y vuelva lentamente a su nivel habitual de actividad.
• Si hace demasiado calor, frío o humedad para estar afuera, intente caminar en un centro comercial o busque un programa de acondicionamiento físico en línea que pueda hacer en casa.

Si su meta es bajar de peso, reducir la cantidad de calorías que come y hacer más de la cantidad recomendada de actividad física puede ayudar.

Actividad Física Semanal Recomendada

Cada semana, los adultos mayores de 65 años necesitan actividades físicas que incluyan:

• Al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesita 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
• Al menos 2 días de actividades que fortalezcan los múscul.
• Actividades para mejorar el equilibrio como pararse en un pie.

Vea ejemplos de cómo encajar esto en una semana.

¿Qué sucede si tienes una condición crónica?

Si tienes alguna condición de salud, como artritis, diabetes o cardiopatía, esto no significa que no puedas mantenerte activo. La actividad física regular puede mejorar tu calidad de vida y reducir el riesgo de que desarrolles otras condiciones de salud.

Hable con su médico para averiguar si su condición de salud limita, de alguna manera, su capacidad para estar activo. Luego, trabaje con su médico para diseñar un plan de actividad física que sea apropiado para tus habilidades.

Si tu condición te impide llegar al nivel mínimo recomendado de actividad física, trata de hacer lo más que puedas. Lo importante es que evites estar inactivo.

¿Qué sucede si tienes alguna discapacidad?

Si eres un adulto mayor y tienes una discapacidad, la actividad física puede proveer importantes beneficios a tu salud como fortalecer su corazón, pulmones y músculos, mejorar tu salud cerebral y tener un mejor desempeño en las tareas cotidianas. Es mejor que visites a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de actividad física. Consulta a algún profesional que tenga experiencia con la actividad física y su relación con las discapacidades. Estos profesionales podrán decirte cuánta, y qué tipo de actividad física es apropiada para usted y sus habilidades.

Cuándo debes consultar con su medico

Hacer actividades físicas que requieran un esfuerzo moderado es seguro para la mayoría de las personas. Pero si ha estado inactivo, no estás en forma o tiene sobrepeso, y quieres hacer alguna actividad física intensa, como trotar, lo más seguro es consultarlo con su médico.